निष्कामनी डिप्रेशन का एक लक्षण है, हालांकि यह अन्य कारणों से भी हो सकता है। डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय इलाज के साथ कुछ विधियों का पालन आपकी प्रेरणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
डिप्रेशन का लक्षण – depression ka lakshan
डिप्रेशन एक लक्षण के रूप में मोटिवेशन की कमी का कारण हो सकता है, लेकिन दवाओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि एडीएचडी, इसमें योगदान कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आप अगर अपने जीवन में किसी मुद्दे का सामना करने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं या आपका स्वाभिमान प्रभावित करने वाली कोई चीज हो तो आप मोटिवेशन की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
डिप्रेशन के लक्षण मामूली से गंभीर तक हो सकते हैं। वे तनावपूर्ण भी हो सकते हैं, या यह उनकी लंबी अवधि के लिए हो सकते हैं, या यह किसी ऐसे घटना के एक बार के प्रकरण के रूप में हो सकते हैं, जैसे कि परिवार में किसी की मौत या बीमारी, विवाह का अंत, आर्थिक कठिनाई, या अन्य बाधाओं के कारण।

यदि डिप्रेशन आपकी मोटिवेशन की कमी के लिए जिम्मेदार है, तो आपको यह महसूस हो सकता है कि आपका मोटिवेशन कितना कम है, यह सीधे रूप से यह कितना डिप्रेस्ड आप महसूस कर रहे हैं।
यदि आप या आपका कोई प्यारा व्यक्ति डिप्रेशन के कारण मोटिवेशन की कमी महसूस कर रहे हैं, तो इस स्थिति को सुधारने में मदद करने के तरीके हैं।
यह पहले मुश्किल लग सकता है, लेकिन दृढ़ता किसी भी चीज को बढ़ावा देगी, और आप महसूस कर सकते हैं कि समय के साथ यह करना आसान होता है।
यहां आपको शुरू करने के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे।
डिप्रेशन की सबसे अच्छी दवा – Motivation – डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय
- छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों को सेट करें अगर कुछ भी करने का विचार चिंताजनक लगता है, तो छोटे से आरंभ करें।
एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, और आने वाले चीजों के बारे में विचार करने की कोशिश न करें।
जैसे ही आप इन लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप इसे उन्हें पूरा करने के साथ अधिक कर सकते हैं। - बिस्तर से उठें और नाईट सूट से बाहर आएं उठने का साधारण कार्य दिन की अच्छी शुरुआत है। यदि आप इसे कठिन महसूस करने का अपेक्षा कर रहे हैं, तो कुछ सकारात्मक आदान-प्रदान जैसे कि:
“हां, तुम कर सकते हो।”
“हर लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है।”
“हार मत मानो!”
आपका दिमाग उन सोचों को पचानता है जो आप बनाते हैं, इसलिए आप पॉजिटिव सोच का समर्थन करने की कोशिश कर सकते हैं।

- पैदल चलने जाएं व्यायाम आपके शरीर से एंडोर्फिन, एक समूह के मूड बढ़ाने वाले हार्मोन, रिलीज करने में मदद करता है। 5 दिनों के लिए हर दिन कम से कम 35 मिनट व्यायाम करने से हल्के से मध्यम डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार हो सकता है। यह मध्यम से गंभीर डिप्रेशन के लक्षणों को भी इलाज करने में मदद कर सकता है।
- प्राकृतिकता में लिपटें एक रिसर्च की समीक्षा के अनुसार, प्राकृतिकता का प्रदर्शन डिप्रेशन की भावनाओं पर पॉजिटिव प्रभाव डाल सकता है। आप एक टहली ले सकते हैं, बाहर बैठ सकते हैं, या बागवानी जैसा बाहरी शौक में लिपट सकते हैं।
- अत्यधिक अनुसूचितता से बचें
जितने भी छोटे-मोटे काम या लक्ष्य आप पूरा कर सकते हैं, उनके लिए अपने को बधाई दें।
अगर आप केवल एक या दो काम पूरा कर सकते हैं, तो यह ठीक है। यह आपके आत्मविश्वास और मोटिवेशन की समीक्षा करने में मदद करेगा।
- नकारात्मकता से बचें समाचार पढ़ना या सोशल मीडिया पर “डूमस्क्रोलिंग”, आपको उन लोगों के साथ बातचीत करना जो आपको निराश और नकारात्मक महसूस कराते हैं, या दुखद विषयों को दोहराना – ये सभी गतिशीलता और मोटिवेशन पर प्रभाव डाल सकते हैं।
बजाय इसके, उत्तेजना देने वाली सामग्री पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को उन लोगों के साथ घेर लें जिनके साथ समय बिताने में आप अच्छा महसूस करते हैं।
- एक नियमितता का पालन करें
रोजाना के कार्यों को पूरा करने की भावना का अनुभव करने की भावना।
अपने नियम को लिखें, उसे दीवार पर या किसी
डिप्रेशन क्यों होता है – depression kyon hota hain

डिप्रेशन कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि तनाव, सामाजिक संघर्ष, और जीवन में बदलाव। इसके अतिरिक्त, खानपान की असहींता, निद्रा की समस्याएं, और रसायनिक तत्वों के असंतुलन भी इसके कारण हो सकते हैं।
ऐसे स्थान पर लगाएं जहां आप उसे देख सकते हैं, और जब आप टास्क्स को पूरा कर लें तो चेक मार्क का उपयोग करें। अपनी सूची पर चीजों को पूरा करने के लिए इसका आनंद लेने के लिए आप नियमित रूप से उत्साहित हो सकते हैं।
आप अपने नियमित भाग में जर्नल भी रख सकते हैं। जर्नल नकारात्मक विचारों को छोड़ने और पॉजिटिव के लिए जगह बनाने के लिए एक अच्छा स्थान है।
- सामाजिकता
सकारात्मक संबंधों का चयन करें और जब आपको ऐसा महसूस हो, तो लोगों के साथ सामाजिकता करें। मजबूत समर्थन नेटवर्क को डिप्रेशन के खिलाफ संरक्षण और कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
अगर आप प्यार करने वालों से दूर हैं, तो योगदान एक अच्छा तरीका हो सकता है जिससे सामाजिक जुड़ाव के लाभ मिल सकते हैं और आपको एक उद्देश्य के साथ स्वयं को प्रेरित करने की भावना हो सकती है।
- समर्थन नेटवर्क बनाएं
जब आपका प्रेरणा समाप्त हो जाता है और आप अधिकारिकता महसूस करते हैं, तो समर्थन नेटवर्क को अपने आप के लिए बनाएं। उन्हें चुनें जिनके साथ आप बात करने में आराम महसूस करते हैं aur जो प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। - अपने आहार की गुणवत्ता को सुधारें
आपके गुट में स्वस्थ होना आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है क्योंकि आपके गुट और दिमाग एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।
प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर पोषाहारी आहार खाना आपके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। लोगों के साथ खाद्य की आहारिकता में पाए जाने वाले बैक्टीरिया, जैसे कि दही, भावनाओं को स्वस्थ कर सकते हैं और depression के लक्षणों को सुधार सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें
depression शारीरिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। बहुत अधिक या बहुत कम सोना आपके मूड को प्रभावित करता है। 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।