कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय – कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्रभावी उपाय
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज – आज की तेजी से बदलती जीवनशैली में, लोग अक्षम्य खाने-पीने की आदतों को अपनाकर और अनियमित दिनचर्या अपनाकर कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ाने का खतरा बढ़ा देते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन करना और घरेलू उपाय अच्छे से काम कर सकते हैं। इस पोस्ट में, हम कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के प्रभावी उपायों की जाँच करेंगे।
कोलेस्ट्रॉल क्या है – what is cholestrol?
कोलेस्ट्रॉल एक वसा युक्त पदार्थ है जो हार्मोन उत्पादन और नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण होता है। साथ ही, यह विटामिन डी और पित्त लवण का उत्पादन करता है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक उत्पादन हाइपरकोलेस्ट्रॉलमिया, हाइपरलिपिडिमिया, और हाइपरलिपोप्रोटीनेमिया जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है। सामान्यत: स्वस्थ मानव शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 3.6 मिलिमोल/लीटर से 7.8 मिलिमोल/लीटर के बीच होता है। 7.8 मिलिमोल/लीटर से अधिक स्तर को उच्च कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार – cholestrol types
कोलेस्ट्रॉल दो प्रमुख प्रकार में होता है: लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL)।
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल – एलडीएल, या “बुरा” कोलेस्ट्रॉल, धमनियों की दीवारों पर जमाव बनाता है, हृदय अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल – एचडीएल, या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खून से हटाने में मदद करता है, हृदय रोग का खतरा कम करता है और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय – कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
यदि आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर में वृद्धि है, तो इसे कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ प्रभावी घरेलू उपाय हैं जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकते हैं:
- स्वस्थ आहार: फल, सब्जियाँ, पूरे अनाज, और पौष्टिक प्रोटीन की भरपूर मात्रा लें। प्रोसेस्ड और ट्रांस फैट्स से बने खाद्य पदार्थों को बचें।
- नियमित व्यायाम: हर सप्ताह के कम से कम 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, या साइकिलिंग जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।
- धूम्रपान छोड़ें: सिगरेट पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर कम हो जाता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल स्तर और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- शराब की मात्रा को कम करें: अत्यधिक शराब की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि अधिक शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड स्तर बढ़ सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा होता है।
- स्वस्थ वजन बनाएं: वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम का संयोजन करें, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करता है और हृदय रोग का खतरा कम करता है।
- फाइबर की मात्रा बढ़ाएं: अपने आहार में जैविक पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि ओट्स, जौ, अनाज, लेंटिल्स, फल, और सब्जियाँ, क्योंकि ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
- जड़ी-बूटियाँ: लहसुन, मेंथी, और अदरक जैसी कुछ जड़ी-बूटियों में कोलेस्ट्रॉल को कम करने की गुणकारी धातुओं की मात्रा होती है, जो किसी भी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श के बाद आपके आहार में शामिल की जा सकती हैं।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण और उपाय
इन सरल जीवनशैली परिवर्तनों और घरेलू उपायों को अपनाकर, आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकते हैं और हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम कर सकते
कोलेस्ट्रॉल कम करने में फायदेमंद है अलसी
कोलेस्ट्रॉल कम करने के रामबाण इलाज में अलसी बहुत लाभकारी होती है। अलसी के बीज में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा अलसी में ओमेगा 3 वसीय अम्ल पाया जाता है जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है। इसके लिए अलसी के बीज को पीसकर पाउडर बना लें और सलाद के साथ सेवन कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने में करें जैतून तेल का प्रयोग
हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए जैतून का तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। जैतून तेल में अनसैच्यूरेटेड फैट मौजूद होता है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है साथ ही शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज में फायदेमंद है आंवला
आंवले का सेवन करने से कोलेस्ट्राॅल काे नियंत्रित किया जा सकता है। आंवले में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा पायी जाती है। साथ ही आंवले में एंटीऑक्सीडेंट और हाइपोलिपिडेमिक गुण पाए जाते हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्राॅल को कम करके अच्छे कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
हाई कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का उपाय है ओट्स
हाई कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए ओट्स का सेवन किया जा सकता है। ओट्स में बीटा- ग्लूकन नामक तत्व पाया जाता है जो हाई कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने में ग्रीन टी के फायदे
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज में ग्रीन टी पी सकते हैं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
कोलेस्ट्रोल कैसे घटाएं प्याज से
प्याज का इस्तेमाल स्वादिष्ट व्यजन बनाने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। प्याज में हाइपोलिपिडेमिक और एंटीऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू नुस्खे में करें लहसुन का उपयोग
लहसुन के औषधीय गुण शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही अच्छे कोलेस्ट्रॉल बनाने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज करने के लिए नियमित रूप से लहसुन का सेवन कर सकते है।
कोलेस्ट्रॉल घटाने में करें चिया सीड्स का प्रयोग
चिया के बीज का इस्तेमाल करने से हृदय संबंधी रोगों से छुटकारा मिलता है साथ ही कोलेस्ट्रोल कम करने के में भी मदद करता है। चिया के बीज में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में सहायक होते हैं।
पोस्ट कोलेस्ट्रॉल कम करने में सेब का सिरका है फायदेमंद
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज में सेब का सिरका बहुत उपयोगी माना जाता है। सिरके में एसेटिक एसिड नामक तत्व पाया जाता है, जो बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
इसके लिए सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा इसे सलाद के साथ मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज में असरदार होता है नींबू
कोलेस्ट्रॉल की समस्या छुटकारा पाने के लिए नींबू का इस्तेमाल किया जा सकता है। नींबू में विटामिन-सी की उच्च मात्रा पाई जाती है जो रक्तवाहिका नलियों की सफाई करता है और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें – Foods to Avoid during Cholesterol in Hindi

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर कुछ चीजों का परहेज करना चाहिए जैसे –
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नमक की मात्रा अधिक हो, उनका सेवन नहीं करना चाहिए।
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है तो नारियल तेल या नारियल से बनी अन्य चीज़ों का परहेज करना चाहिए।
हाई सैच्यूरेटेड फैट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जैसे मक्खन, पनीर।
तली-भुनी चीज़ों का परहेज करें जैसे आलू के फ्राइज, पिज़्ज़ा, बर्गर,चिप्स।
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा है तो मैदे से बनी चीज़ों का सेवन न करें जैसे समोसा, पास्ता, चाउमीन।
बढ़ें हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अंडे का पीला हिस्सा यानी (योक) का सेवन न करें।
मांसाहारी भोजन जैसे (मीट, चिकन, मछली) में अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है इसलिए इनका सेवन कम करें।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें– excercises to reduce Cholesterol

एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि एक्सरसाइज करने से व्यक्ति का बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम हो सकता हैं।
आज के समय में कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या बन गई है जिसे नियंत्रित रखने के लिए डॉक्टर भी सभी को एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। तो चलिए जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज कौन-कौन सी है।
1.) दौड़ लगाना या तेज गति से चलना
नियमित रूप से दौड़ लगाने से शरीर और हृदय दोनों स्वस्थ रहते हैं। दौड़ने से खून के संचार शरीर के सभी अंगों में होता है और कोलेस्ट्रोल भी नियंत्रित रहता है। अगर आप दौड़ने में थक जाते हैं तो तेज गति से चल सकते हैं, इससे भी आपके शरीर को फायदा मिलेगा।
2.) साइकिलिंग
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज साइकिलिंग एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जो लोग दौड़ने में असमर्थ हैं, वो साइकिलिंग के द्वारा अपने शरीर को फिट रख सकते हैं। साइकिलिंग करने से घुटनों को बहुत फायदा मिलता है।
3.) तैराकी
अगर आपके पास घर या आसपास स्विमिंग पूल की सुविधा है, तो तैराकी करके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, तैराकी करने से आपका वजन नियंत्रित रहता है। इसलिए जो लोग अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं, उन्हें स्विमिंग जरूर करना चाहिए।
योग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के संबंध में योग के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं। 2013 में इंडियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि योग एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
4.) योग
योग एक ऐसा माध्यम है, जिसकी मदद से शरीर के कई बिमारियों को दूर किया जा सकता है। योग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करता है। तो चलिए जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कौन सा योग करें।
- सर्वांगासन
- पश्चिमोत्तासन
- कपालभाति
- अर्धमत्स्येन्द्रासन
- अनुलोम-विलोम
- शलभासन
- चक्रासन
निष्कर्ष
मुझे उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट “कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज” पसंद आया होगा। इस पोस्ट में बताई गई सभी जानकारी इंटरनेट से ली गई हैं, इसलिए कोई भी प्रयोग करने से पहले किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरुर लें।
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