चिंता को कम करने के 10 प्राकृतिक तरीके – how to overcome anxiety

चिंता क्या है – anxiety meaning in hindi

anxiety एक डर, भय और अस्थिरता की भावना है। यह आपको पसीना आने, बेचैन और तनावग्रस्त महसूस करा सकती है, और आपकी हृदयगति तेज हो सकती है। यह स्ट्रेस के एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है।

उदाहरण के लिए, आप काम में एक कठिन समस्या का सामना करने, परीक्षा देने से पहले, या एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह आपको सामना करने में मदद कर सकती है।

anxiety आपको ऊर्जा का एक उछाल दे सकती है या आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। लेकिन चिंता विकार वाले लोगों के लिए, डर समय सापेक्षिक नहीं होता और अत्यधिक हो सकता है।

चिंता के लक्षण – chinta ke lakshan – anxiety symptoms

चिंता विकार क्या हैं? – anxiety disorders
chintaa विकार वह स्थितियाँ हैं जिनमें आपको चिंता होती है जो नहीं जाती है और समय के साथ बढ़ सकती है। लक्षण दैनिक गतिविधियों जैसे कि नौकरी के प्रदर्शन, स्कूल का काम और संबंधों में दखल डाल सकते हैं।

चिंता विकारों के प्रकार क्या हैं? types of anxiety disorders

कई प्रकार के चिंता विकार होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  1. सामान्य चिंता विकार (जीएडी): GAD
    जो लोग जीएडी से पीड़ित होते हैं, वे स्वास्थ्य, धन, काम और परिवार जैसे सामान्य मुद्दों के बारे में चिंतित होते हैं। लेकिन उनकी चिंताएँ अत्यधिक होती हैं, और वे लगभग हर दिन कम से कम 6 महीने के लिए होती हैं।
  2. पैनिक विकार: Panic disorder
    पैनिक विकार से पीड़ित लोगों को पैनिक हमले होते हैं। ये अचानक, अधिक भयानक दौरे होते हैं जब कोई खतरा नहीं होता है। हमले तेजी से आते हैं और कई मिनट या उससे अधिक समय तक चलते हैं।
  3. भय: Fear
    भय के साथ लोगों को किसी ऐसे चीज का अत्यधिक भय होता है जो कम या कोई खतरा नहीं होता। उनका भय मकड़ी, उड़ान, भीड़ वाले स्थानों जाने या सामाजिक परिस्थितियों में (जिसे सामाजिक चिंता कहा जाता है) हो सकता है।

reason of anxiety disorder – chintaa विकार का कारण

चिंता, चिंता के लक्षण, anxiety symptoms
anxiety symptoms

chintaa विकार का कारण अज्ञात है। जेनेटिक्स, मस्तिष्क जीवविज्ञान और रासायनिक गुण, तनाव, और आपके आसपास का वातावरण जैसे कारक एक भूमिका निभा सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के लिए जोखिम कारक भिन्न हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जीएडी और भयों की अधिकतर महिलाओं में पाई जाती हैं, लेकिन सामाजिक चिंता पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करती है। सभी प्रकार के चिंता विकारों के लिए कुछ सामान्य जोखिम कारक होते हैं, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

कुछ व्यक्तित्व गुण, जैसे कि नए स्थितियों में या नए लोगों से मिलते समय शर्मीलापन या अलगाव
बचपन या वयस्कावस्था में घातक घटनाएं
chintaa या अन्य मानसिक विकारों का परिवार का इतिहास
कुछ शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, जैसे कि थायराइड समस्याएं या आरिथमिया।

चिंता विकारों के लक्षण क्या होते हैं? – anxiety disorders symptoms

chintaa विकारों के विभिन्न प्रकार के अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। लेकिन उनमें से कुछ मुख्य लक्षण शामिल हैं:

  1. चिंताजनित विचार या विश्वास जो नियंत्रित करना मुश्किल होता है। ये आपको बेचैन और तनावग्रस्त महसूस कराते हैं और आपके दैनिक जीवन में आधा लेते हैं। ये दूर नहीं होते हैं और समय के साथ बढ़ सकते हैं।
  2. शारीरिक लक्षण, जैसे कि तेज या अचानक हृदय की धड़कन, अनजाने दर्द और सूजन, चक्कर आना, और सांस की कमी।
  3. व्यवहार में परिवर्तन, जैसे कि आप जो काम रोज करते थे उनसे बचना।

कैफीन, अन्य पदार्थ और कुछ दवाओं का उपयोग आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।

chintaa विकारों के उपचार क्या हैं?
chintaa विकारों के मुख्य उपचार मनोचिकित्सा (बातचीत चिकित्सा), दवाओं, या दोनों हो सकते हैं:

मनोचिकित्सा आपको चिंताजनक भावनाओं, विचारों, और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है। प्रभावी होने के लिए, यह आपकी विशेष चिंताओं और आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसके कई प्रकार हैं;
chintaa विकारों के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ प्रकार शामिल हैं:

चिंता, चिंता के लक्षण, anxiety symptoms
how to overcome anxiety – anxiety symptoms
  • साइकोलॉजिकल बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) – Cognitive behavioral therapy (CBT)
    जो आपको अलग-अलग सोचने और व्यवहार करने के तरीके सिखाता है। यह आपको उन चीजों के साथ कैसे प्रतिक्रिया करना चाहिए जिनसे आपको भय और anxiety का अनुभव होता है उसे बदलने में मदद कर सकता है। इसमें प्रकटीकरण चिकित्सा भी शामिल हो सकती है।

    इस चिकित्सा का मुख्य उद्देश्य आपको अपने भ
  • यों का सामना करने पर केंद्रित होता है ताकि आप उन कार्यों को कर सकें जिन्हें आपने अविरत रूप से टाला है।
  • स्वीकृति और प्रतिबद्धता – Acceptance and commitment therapy
    थेरेपी कुछ चिंता विकारों के साथ मदद कर सकती है। यह संवेदनशीलता और लक्ष्य निर्धारण जैसे तकनीकों का उपयोग करके असहायता और चिंता को कम करने में मदद करती है।
  • chintaa विकारों को इलाज करने के लिए दवाएं एंटी-चिंता दवाओं और कुछ एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं।
  • कुछ प्रकार की दवाएं किसी विशेष प्रकार के चिंता विकारों के लिए बेहतर काम कर सकती हैं।
  • आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ करीब से काम करना चाहिए कि आपके लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी है। आपको एक से अधिक दवा प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक आप सही दवा का पता नहीं लगा सकते।

how to deal with anxiety -चिंता को कैसे परास्त करें – how to overcome anxiety ?

चिंता, चिंता के लक्षण, anxiety symptoms
anxiety symptoms


आपको बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए चिंता को परास्त करने के कई तरीके हो सकते हैं। निम्नलिखित कुछ उपाय हैं जिन्हें आप शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।

  • Acceptance – स्वीकृति
  • Questioning – सवाल करना
  • Exposure – प्रकटीकरण
  • Nutrition – पोषण
  • Mindfulness – समझदारता
  • Connect With Nature – प्राकृतिक संयोग

Acceptance – स्वीकृति – how to reduce anxiety

एक तरीका anxiety को परिहार करने का यह है कि सीखें कि हर प्रवेशात्मक विचार को चिंतित होने के लिए एक वास्तविक कारण के संकेतक नहीं माना जा सकता है। सादी भाषा में कहें तो, हर विचार सच नहीं होता है। इसलिए विश्वास को परिखने का प्रयास करना अक्सर अनुपयुक्त होता है।

इसके बजाय, एक स्वीकृति-आधारित दृष्टिकोण का प्रयास करें, जिसमें शामिल है:

  1. विचार की पहचान करें
  2. इसे “चिंता” या “निर्णय” जैसे नाम दें
  3. वो समय की जागरूकता रखें जब विचार आता है
  4. वो समय की जागरूकता रखें जब विचार धीरे-धीरे लापरवाही से अद्यतित होने लगता है

एक स्वीकृति-आधारित दृष्टिकोण का मतलब है कि आप उस विचार का अवलोकन करते हैं जो आपके पास है बिना वह अभिवादन करने की आपमें उत्कटता को महसूस करते हैं, जो आप नॉर्मल रूप से महसूस करते हैं कि उसे संबोधित करना, इसे ठीक करना, इससे बहस करना, या इस पर विश्वास करना। आप इसे ध्यान से आने और जाने के बिना ही आने और जाने देने वाला हैं।

Questioning – सवाल करना – how to reduce anxity

चिंता, चिंता के लक्षण, anxiety symptoms
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मानसिक पुनर्गठन एक और तकनीक है जो आपको स्थितियों को देखने के तरीके को बदलने और अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। यह तकनीक एक उपचार दृष्टिकोण का एक आधार है जिसे मानसिक व्यावहारिक चिकित्सा (सीबीटी) कहा जाता है।

मानसिक पुनर्गठन एक तरीका प्रदान करता है जिससे पोटेंशियली विकृत विचारों का समालोचनात्मक मूल्यांकन किया जा सकता है, जैसे कि “वह निश्चित रूप से मुझसे ब्रेकअप करेगा।” आप विश्वास के बारे में एक क्रमशः प्रश्न पूछते हैं जो एक और संतुलित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, “वह निश्चित रूप से मुझसे ब्रेकअप करेगा,” को अधिक वास्तविक विश्वास जैसे कि, “हमें एक छोटी सी बहस हुई है इसका यह अर्थ नहीं है कि हमारी संबंध समाप्त हो जाएगी।”

Exposure – प्रकटीकरण

प्रतिस्पर्धा का मूल सिद्धांत है कि अनुभव के द्वारा आशंका का सामना करके अंधाधुंध की बजाय, चिंता के उत्तेजक स्थितियों को सामना करके आशंका में लीन होना। आप सीखते हैं कि कुछ भी भयानक घटित नहीं होगा, या बुरे परिणाम संभव हैं (और शायद फायदेमंद भी हो सकते हैं।)

Nutrition – पोषण

अनुसंधान दिखाता है कि चिंता स्तर को आपके द्वारा खाने और पीने वाले विभिन्न प्रकार के आहारों से प्रभावित किया जा सकता है। एक अध्ययन में यह देखा गया कि उन प्रतिभागियों की चिंता स्तर अधिक थे जिन्होंने अधिक संतृप्त वसा और अतिरिक्त चीनी का सेवन किया था, जिन्होंने कम वसा और कम चीनी का सेवन किया।

Mindfulness – समझदारता

चिंता को कम करने में मदद करने के लिए आप अन्य सहनशील रणनीतियों का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान, गहरी साँस लेना, और प्रगतिशील मांसपेशियों को शांत करने जैसी तकनीकों का अभ्यास करना।
एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया कि लोग जिन्होंने माइंडफुलनेस ध्यान की तकनीक का अभ्यास किया, उन्हें तनाव और चिंता में काफी कमी महसूस हुई।

Connect With Nature – प्राकृतिक संयोग

प्राकृतिक संयोग एक और तरीका है अपनी चिंता को सुधारने का। अध्ययनों में पाया गया है कि प्राकृतिकता के साथ किसी भी पांच भौगोलिक इंद्रियों का उपयोग करना – जैसे कि जंगल में सैर करना या प्राकृतिक ध्वनियों को सुनना – आपकी मनोदशा को बढ़ावा देता है और आपको अधिक शांत अवस्था में ला सकता है।

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